Träning i vinterkyla – så gör du det smart och säkert

När minusgraderna biter i konstgräset gäller det att tänka till. Fotboll går utmärkt att spela även i kyla, men både spelare och ledare behöver anpassa sig för att undvika skador och onödiga risker. Här är några saker att ha i åtanke:

Klä dig rätt: Lager på lager är nyckeln. Undvik bar hud – mössa, vantar och halsduk gör stor skillnad.
Värm upp och varva ner: Luftrören mår bättre om kroppen får en ordentlig start och avslutning.
Kom igång innan tempot höjs: Se till att vara riktigt varm innan du går in i spelmoment med hög intensitet.
Kortare pauser: Håll igång mellan övningar. Om du måste stå still – släng på ett extra plagg.
Justera intensiteten: Ju kallare det är, desto större risk för ansträngningsastma vid hård träning. Anpassa tempot.
Extra försiktighet för astmatiker: Kyla kan kräva både lugnare belastning och justerad medicinering.
Glöm inte vätskan: Törsten känns mindre i kyla, men kroppen behöver lika mycket vatten som vanligt.